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高松市美容室Charitesの松本です。


前回、前々回と髪と食事の関係についてでしたので
今回はまとめです。

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○食生活の乱れ

髪は健康のバロメーターと言われるように日々の食事や健康状態がダイレクトに現れます。
私たちが口にしているものが栄養源となり髪は作られているのです。 栄養がきちんと摂れていないと、髪が細くなったり、切れ毛やパサつきの原因になります。
また、砂糖や油、アルコールの多い食事は、血液の質を悪くするため髪の質も悪くなります。


○たんぱく質と良質な油を摂りましょう

髪の主成分はシスチンと呼ばれるアミノ酸（たんぱく質）です。
シスチンを多く含む食材、青魚や鶏肉、大豆製品、玄米を摂るようにしましょう。
たんぱく質の合成には、ビタミンやミネラルも欠かせませんので、緑黄色野菜や海藻類も一緒に摂りましょう。

また、オメガ３脂肪酸（α-リノレン酸）と呼ばれる油は、細胞膜の構成成分で頭皮や髪に潤いを与える効果もあります。
オメガ３脂肪酸は青魚やくるみ、亜麻仁油、えごま油などに多く含まれます。





髪の元気がなくなった、抜け毛や白髪が気になる方
これを機に食生活を見直してみてはいかがでしょうか？？